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satisfait ou rembourséTrente Jours pour Souffler : de « je ne redescends plus » à « j'ai mes paliers »
Pourquoi le verre du soir, la série et les vacances ne suffisent pas à faire redescendre la pression d'une journée trop pleine, et les 3 paliers de 5 minutes qui m'ont rendu mes soirées.
Un programme de 10 vidéos, 5 audios (musique douce + texte guidé), 4 fiches PDF dont le Journal de bord du stress, et 3 bonus. Pour le stress ordinaire des journées trop pleines. Un espace membre accessible sur ordinateur et sur téléphone.
Ensuite, 10 minutes par jour. Et vous savez quand c'est le médecin qu'il faut voir, pas une vidéo : la fiche « Quand consulter » est dans le programme.
Quand voir son médecin plutôt qu'un programme
Trente Jours pour Souffler parle du stress ordinaire du quotidien. Parlez-en à votre médecin traitant, avant ou à la place du programme, si :
Idées noires, pensées de suicide : appelez le 3114 (gratuit, confidentiel, 24 h/24, 7 j/7). Danger immédiat : 15 ou 112 (114 par SMS pour les personnes sourdes ou malentendantes).
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rembourséPaiement unique - 37 € tout compris. Pas d'abonnement caché.
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Garantie 30 jours - satisfait ou remboursé, sur simple message, sans justification ni condition.
Il est 23 h 40. Vous êtes au lit. Votre corps est à plat, et votre tête tourne encore à plein régime.
Le mail de 17 h 52. La réunion de demain. La phrase que vous auriez dû dire. La journée est finie depuis cinq heures.
Alors vous avez essayé. Une appli de méditation, ouverte quatre jours, puis oubliée. Le sport à fond le samedi, et le lundi à 9 h, tout est revenu. Les tisanes, les bougies, une séance de yoga passée à penser au planning.
Et les vacances. Deux semaines pour enfin redescendre, vers le dixième jour. Puis le dimanche du retour, à 18 h, en défaisant les valises, les épaules qui remontent déjà.
Le soir, le verre « pour décrocher ». Puis un deuxième. Puis le canapé, le téléphone, une heure, deux heures, sans même avoir envie de regarder. Juste parce qu'on n'arrive pas à éteindre.
Rien de tout ça n'est une maladie. C'est la vie de beaucoup de gens : un travail prenant, des enfants, des parents qui vieillissent, des travaux, des écrans partout. Une vie trop pleine.
Et à force, on en tire la conclusion qui semble logique : « Je suis comme ça. » « C'est mon caractère. » « Ça ira mieux après ce projet, après l'été, après les vacances. »
Peut-être que vous en êtes là, vous aussi. Tendu sans raison précise. Présent sans être là.
Laissez-moi vous dire une chose, clairement. Ce n'est pas votre caractère, et vous n'êtes pas faible. Vous faites ce que tout le monde fait : vous remontez trop vite.
Je m'appelle Grégoire Lemaire. 44 ans, près de Brest. Contrôleur aérien : mon métier, c'est de garder dans ma tête une quinzaine d'avions à la fois. À mon poste, j'étais calme. Le problème, c'est qu'en enlevant mon casque, je ne posais pas la pression avec. Je la ramenais à la maison.
Réveillé à 4 h 50, le cœur déjà en route.
Cinq cafés pour tenir la journée, deux verres pour la finir, un téléphone allumé jusqu'à une heure du matin. Pas malade. Pas en arrêt. Juste tendu, tout le temps. Et puis il y a eu le spectacle de fin d'année de ma fille, Louise, neuf ans.
Elle avait trois répliques. J'étais au deuxième rang. Et je pensais au planning du lendemain.
Dans la voiture, elle m'a demandé : « Tu as vu, papa, quand je me suis pas trompée ? » J'ai dit oui. J'ai menti à ma fille parce que ma tête était restée au travail. Le lendemain, j'ai pris rendez-vous chez mon médecin. Il m'a examiné, m'a parlé d'habitudes, et m'a dit quand revenir le voir.
Quelques semaines plus tard, sur un ponton de Concarneau, Firmin, 78 ans, quarante ans moniteur de plongée, m'a expliqué ce que tous les plongeurs savent.
« Quand tu remontes d'un coup, ce que tu as accumulé en bas ne peut pas sortir à temps. Alors on fait des paliers. On s'arrête quelques minutes, on respire, et seulement après, on sort. Toi, tu passes ta journée à quarante mètres et tu veux être en surface avec un verre à 19 h ? »
Le stress du quotidien, c'est la pression de la profondeur : elle vous aide à faire face. Le problème n'est pas d'y descendre, c'est de ne jamais faire de palier. Personne ne remonte de quarante mètres en une minute. Alors on fait trois petits paliers, chaque jour : le Souffle, la Boîte, le Sol.
Tout ce que Firmin m'a appris, et tout ce que mon journal m'a appris, je l'ai rangé dans l'ordre, jour par jour. Je l'ai appelé Trente Jours pour Souffler.
Pour que vous n'ayez pas à chercher pendant deux ans comme moi. Trois paliers, quatre semaines, dix minutes par jour en moyenne.
37 €, paiement unique. Accès immédiat à tout le programme.
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Tout est rangé dans l'ordre, jour par jour, pour quelqu'un qui n'a jamais médité de sa vie.
Vidéo 1 : la règle du palier, le plan des 30 jours, et quand c'est le médecin qu'il faut voir
Vidéo 2 : le premier palier, six respirations par minute
Vidéo 3 : les trois moments du jour, et le Journal de bord
Vidéo 4 : lire son journal, trouver son vrai pic de la journée
Vidéo 5 : le quart d'heure des soucis
Vidéo 6 : l'ancrage 5-4-3-2-1, quand ça monte d'un coup
Vidéo 7 : marcher vingt minutes, sans écouteurs
Vidéo 8 : le sommeil et les écrans
Vidéo 9 : le café et le verre du soir, avec les repères officiels
Vidéo 10 : assembler vos paliers, préparer les jours difficiles, et la suite après le trentième jour
Le palier de 5 minutes, le palier express, l'ancrage guidé, le départ de la marche, le palier du soir ; le Journal de bord du stress sur 30 jours, le Calendrier des 30 jours, la Boîte à soucis, la fiche « Quand consulter » avec les sources
Bonus 1 : le Palier de Poche, la carte à glisser dans le portefeuille ou en fond d'écran
Bonus 2 : le Sas de 18 heures, le rituel de cinq minutes avant de rentrer chez soi, avec son audio
Bonus 3 : les 30 Petites Sorties, trente idées de marches de vingt minutes
Un espace membre accessible sur ordinateur et sur téléphone
Satisfait ou remboursé, sur simple message, sans justification ni condition
« Semaine 1 : rien de spectaculaire. Mais je l'ai faite, tous les jours. Cinq minutes, ça tient. »
Semaine 2 : mon journal dit que mes soirées sont passées de 9 à 7 sur 10.
Semaine 3 : le palier du soir dans la voiture, garée dans l'allée. Et je suis entré dans la cuisine… présent.
Au bout d'un mois, je ne me réveillais plus à 4 h 50 tous les matins. Certains matins, oui. Plus tous.
Et un mardi soir, Louise m'a dit : « Papa, t'as écouté jusqu'au bout. » Elle l'avait remarqué avant moi.
Grégoire Lemaire
Contrôleur aérien, près de Brest
Et je ne suis pas un cas à part.
Salomé, assistante de direction à Lille, a mis son quart d'heure des soucis le dimanche à 17 h : elle dit qu'elle a récupéré ses dimanches soir.
SaloméIngrid, comptable à Nancy, trois enfants, fait son Souffle sur le parking de l'école et a laissé tomber le café de l'après-midi.
IngridGaspard, chauffeur-livreur à Toulouse, fait l'ancrage au feu rouge et marche vingt minutes le soir avec son chien : il dit qu'il rentre posé.
Gaspard37 € tout compris, paiement unique.
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Je le dis à chaque fois, parce que c'est important : le jour où j'ai décidé que ça ne pouvait plus durer, je suis d'abord allé voir mon médecin traitant.
Il m'a écouté, il m'a examiné, il m'a posé des questions précises : le sommeil, l'alcool, l'humeur, les moments où ça déborde. Il m'a dit que ce que je décrivais ressemblait au stress d'une vie trop pleine, que ça se travaillait avec des habitudes, et quels signes devaient me faire revenir tout de suite.
Les paliers sont venus après. En plus. Jamais à la place. Si vous vous reconnaissez dans mon histoire, c'est aussi la première chose à faire.
Firmin m'a dit une dernière chose, ce soir-là, sur le ponton :
« La mer, petit, tu ne la changeras pas. Mais tu peux toujours choisir comment tu remontes. »
Ce soir, faites votre premier palier. Cinq minutes. Inspirer cinq secondes, expirer cinq secondes.
Paiement unique. Pas d'abonnement caché. Combien coûte un dimanche soir gâché ?
Vous suivez les trente jours, vous lisez votre journal, vous jugez. Si ce n'est pas pour vous, un simple message, et je vous rembourse. Sans justification. Sans condition.
La garantie reste valable même après l'accès immédiat au contenu. Elle porte sur le programme, pas sur un résultat : chacun réagit à sa façon.
Un mot sur le prix : il n'y a pas de places limitées, c'est un programme numérique, et le prix est le même pour tout le monde. Point.
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Idées noires, pensées de suicide : appelez le 3114 (gratuit, confidentiel, 24 h/24, 7 j/7). Danger immédiat : 15 ou 112 (114 par SMS pour les personnes sourdes ou malentendantes).
C'est justement pour vous. Le programme demande dix minutes par jour en moyenne, découpées en paliers de cinq minutes, que l'on fait là où l'on est : bureau, voiture garée, file d'attente. Ingrid, mère de trois enfants, le fait sur le parking de l'école.
Moi aussi. Ici, on ne vous demande pas de « vider votre tête ». On vous donne un rythme de respiration à compter, un quart d'heure pour écrire vos soucis, et des petites actions concrètes.
Et un Journal de bord pour voir, noir sur blanc, ce qui marche pour vous et ce qui ne marche pas.
Je ne vous promets aucun résultat précis : chacun réagit à sa façon, et le stress dépend aussi de ce que l'on vit.
Ce que je vous promets, c'est une méthode simple, des gestes décrits par des sources publiques (Santé publique France, Manger Bouger, l'Inserm, l'EFSA), listées dans le programme.
Et un journal pour mesurer vous-même. Plus 30 jours pour vous faire rembourser si ce n'est pas pour vous.
Parlez-en d'abord à votre médecin, et montrez-lui le programme si vous le souhaitez.
Le programme se fait en plus de votre suivi, jamais à la place.
Les paliers ne remplacent rien : ils s'ajoutent.
Elle se fait assis, sans forcer, sans bloquer le souffle. Si vous avez la tête qui tourne, reprenez une respiration normale.
Si vous êtes enceinte, ou si vous avez une maladie respiratoire ou cardiaque, demandez d'abord l'avis de votre médecin.
Si vous savez ouvrir un e-mail, vous savez suivre le programme. Les vidéos se regardent sur téléphone ou sur ordinateur, les audios s'écoutent partout, les fiches s'impriment.
Alors c'est votre médecin qu'il faut voir en premier : crises de panique, évitement qui empêche de vivre, idées noires, alcool ou médicaments pour tenir, sommeil ou humeur en vrac depuis des semaines. Idées noires : le 3114, gratuit, 24 h/24. Le programme peut venir après, s'il vous le conseille.
Parce que l'idée n'est pas de faire le vide une fois par jour, mais de redescendre un peu, souvent, avant que la pression ne s'accumule. Comme un plongeur qui s'arrête à trois mètres au lieu de remonter d'un coup.
Oui, et elles sont toutes facultatives : une option à 17 € au moment du paiement et une offre complémentaire juste après.
Vous pouvez tout refuser : Trente Jours pour Souffler est complet sans.
Question légitime. Voilà ce que vous ne trouverez pas ici : de faux avis, des milliers de faux participants, des places limitées inventées, une promesse de soin, un abonnement caché. Voilà ce que vous trouverez : une règle de plongeur, des gestes sourcés, un prix affiché, un paiement unique, et 30 jours pour vous faire rembourser.
Oui. Paiement chiffré, la même technologie que votre banque. Vous êtes le seul à connaître vos informations.
Prenez le temps qu'il faut. Sachez juste que la garantie de 30 jours vous laisse le temps de réfléchir APRÈS avoir vu l'intérieur.
Accès immédiat. Garantie 30 jours, sans condition.
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